Витамин С известен тем, что поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Хотя этот миф был развенчан 14 лет назад, витамин С по-прежнему занимает почетное место в аптечках – и это хорошо, потому что он все еще является соединением, обладающим многочисленными полезными для здоровья свойствами.

Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, используется в медицине и косметологии благодаря своим многочисленным свойствам. Его нормальный уровень очень важен для правильного функционирования организма. Так в каких дозах его следует принимать и почему?

Свойства

Хотя укрепление иммунитета и лечение простуды не является сильной стороной витамина, учитывая его популярность в этой области, давайте начнем с этого. Витамин С, принимаемый от случая к случаю, не сокращает продолжительность инфекции, если она уже развилась, и лишь незначительно уменьшает ее длительность, если он принимается в качестве профилактического средства. Риск простудиться при профилактическом приеме витамина С значительно ниже у спортсменов и физически активных людей.

Однако правильный уровень витамина С в организме очень важен, поскольку доказано, что он:

• Способствует усвоению железа
• Уплотняет и укрепляет кровеносные сосуды
• Облегчает процесс заживления ран
• Необходим в процессе синтеза коллагена
• Активатор для многих ферментов
• Является сильным антиоксидантом, нейтрализующим ароматические радикалы
• Участвует в регуляции кровяного давления
• Участвует в производстве красных кровяных телец
• Снижает риск инсульта
• Оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему
• Регулирует уровень холестерина

Дозировка

Получать витамин С надо с пищей или в виде пищевых добавок и лекарств. Суточная потребность в этом соединении составляет:

• У детей в возрасте от 1 до 3 лет – 30 мг в день
• У детей до 12 лет – 40 мг ежедневно
• У подростков до 18 лет – до 65 мг ежедневно
• У взрослых – до 75 мг в день
• У кормящих женщин – до 100 мг в день
• В профилактике остеопороза – до 500 мг ежедневно
• До 1000 мг в день:

— инфекции,
— выздоровление после тяжелых заболеваний,
— ослабление организма,
— для людей, подверженных стрессам,
— курение,
— диеты,
— заболевания полости рта,
— анемия,
— пожилые люди,
— повышенные физические нагрузки,
— расстройства кишечника,
— анорексия,
— гипертония.

Где находится витамин С?

Витамин С в 5 раз лучше усваивается из пищи, чем из пищевых добавок. Ученые утверждают, что ни одна добавка не способна заменить витамин С, встречающийся в природе:

• Перец
• Помидоры
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Петрушка
• Киви
• Клубника
• Черная смородина
• Мандарины
• Малина
• Ацерола

Симптомы дефицита

Дефицит витамина С в рационе может привести к:

• Заболевания полости рта (гингивит, пародонтоз)
• Кровотечения
• Замедление заживления ран
• Ухудшение состояния кожи
• Нарушение иммунной системы
• Слабость
• Отсутствие аппетита
• Боли в суставах и мышцах
• Склонность к образованию синяков
• Развитие цинги
• Астма
• Изменения в костях и хрящах

Важно!

Большие дозы витамина С (1000 мг и более) могут взаимодействовать с гормональными препаратами и некоторыми антибиотиками. Pin up https://casino-pinup.com казино играть онлайн — быстрые кэшауты и качественный лицензионный софт от топовых производетелей игровых автоматов. Бонусы и акции для новых игроков, очки лояльности (пин-поинты) для активных участников.2558cbebf98ae5fb54be4a11799fdd5d

Похожие записи

Отправить другу ссылку на книгу